Overzicht
Verwondingen met betrekking tot overbelasting vormen jaarlijks miljoenen bezoeken aan de spoedeisende hulp, meldt de Kansas State University. De meeste van die letsels zijn te voorkomen. Om te voorkomen dat u ze ervaart, moet u uw lichaam niet over zijn grenzen heen duwen. Leer hoe u fysieke overbelasting, vermoeidheid, lage bloedsuikerspiegel en uitdroging kunt voorkomen.
Fysieke overbelasting
Fysieke overbelasting is een veelvoorkomende oorzaak van schadevergoedingsclaims voor werknemers. Deze soorten verwondingen worden meestal veroorzaakt door repetitieve bewegingen, zoals typen, tillen van zware voorwerpen of werken in een ongemakkelijke houding.
De pijn die deze verwondingen veroorzaken is vaak acuut. Het zal meestal verbeteren met medische zorg en preventieve maatregelen. Maar zonder de juiste behandeling en preventie kan acute pijn door overbelasting en herhaald gebruik chronisch worden. Dit kan leiden tot problemen zoals carpaaltunnelsyndroom en osteoartritis.
Fysieke overbelasting is niet alleen een risico op de werkplek. Andere oorzaken van overbelastingblessures zijn onder andere:
- sport en beweging
- Motion Control-videogames, zoals games op de Nintendo Wii en PlayStation Move
- hobby's zoals houtbewerking, bouwen en verbouwen
Om fysieke overbelasting te voorkomen:
- oefen een goede houding
- gebruik ergonomische werkruimten
- til lichtere lasten op en gebruik de juiste tiltechnieken
- verminder de afstand die je moet uitrekken om een zwaar object op te tillen
- neem regelmatig een pauze van fysiek repetitieve en uitdagende activiteiten
- omvatten krachttraining en stretching in uw normale oefeningsroutine
- ken en respecteer de grenzen van je lichaam
Vermoeidheid
Er zijn veel oorzaken van vermoeidheid. Als je te lang je lichaam of geest te zwaar belast, kun je uitgeput raken. Niet genoeg slaap krijgen is een andere veelvoorkomende boosdoener.
"Uw kaars aan beide kanten branden" is een onhoudbare en ongezonde manier van leven. Slaap en rust zijn essentieel voor uw gezondheid. Ze stellen je lichaam en geest in staat om te genezen, op te laden en zich goed te ontwikkelen. Inadequate slaap kan veroorzaken:
- prikkelbaarheid
- onredelijkheid
- depressie
- verminderde cognitieve functie
- verhoogd risico op fouten en ongevallen
- verhoogd risico om in slaap te vallen terwijl je aan andere activiteiten doet
- verhoogde bloeddruk
- snelle of onregelmatige hartslag
- onregelmatige ademhaling
- duizeligheid
Om uw risico op vermoeidheid te verlagen:
- Krijg ongeveer zeven tot acht uur slaap per dag, als je een volwassene bent
- ga slapen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
- vestig een regelmatige bedtijdroutine
- verminder uw cafeïne, nicotine en alcoholinname
- verminder uw suikerinname
- krijg regelmatig lichaamsbeweging
Pas op voor slaapmiddelen. Ze zijn verslavend en bieden misschien geen goede nachtrust. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u medicijnen nodig heeft om u te helpen slapen. Ze moedigen je aan om eerst levensstijlwijzigingen of andere strategieën uit te proberen.
hypoglykemie
Heeft u ooit zo'n drukke dag gehad dat u bent vergeten te eten? Dat kan bijdragen aan overbelasting. In sommige gevallen kan dit ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u niet genoeg eet, kan hypoglycemie optreden, wat ook wel een lage bloedsuikerspiegel is. De symptomen van hypoglycemie kunnen van persoon tot persoon verschillen en variëren van mild tot ernstig. U kunt een van de volgende symptomen ervaren wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt:
- hongergevoel
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- verwarring
- prikkelbaarheid
- nervositeit
- duizeligheid
- flauwte
- moeizame ademhaling
- snelle of onregelmatige hartslag
- moeite met slapen
Ernstigere complicaties kunnen soms voorkomen, vooral als u een onderliggende gezondheidstoestand hebt, zoals diabetes. Deze complicaties kunnen zijn:
- beslaglegging
- coma
- dood
Om hypoglykemie te voorkomen, denk eraan om:
- eet regelmatig
- neem altijd een snack mee
- Volg het voorgeschreven behandelplan van uw arts als u diabetes heeft
uitdroging
Als u druk bezig bent, kunt u vergeten om regelmatig een hydratatieonderbreking te nemen. Dit kan leiden tot uitdroging, die optreedt wanneer uw lichaam meer water verliest dan u binnenkrijgt.
Dorst is vaak het eerste teken van uitdroging. Andere tekenen en symptomen kunnen zijn:
- droge mond
- droge ogen
- gebarsten lippen
- geconcentreerde of donker gekleurde urine
- minder transpireren
- gewrichtspijn
- vermoeidheid
- misselijkheid
- braken
- diarree
In sommige gevallen kan ernstige uitdroging ernstige complicaties veroorzaken, waaronder:
- nierschade
- coma
- dood
Om uitdroging te voorkomen, zorg je ervoor dat:
- drink voldoende water en andere vloeistoffen
- vul elektrolyten aan die verloren zijn gegaan door zweet met sportdranken of verbeterd water
- neem regelmatig een pauze in hete omgevingen of inspannende activiteiten
- gebruik een vochtige doek om uw lichaamstemperatuur te verlagen en zweten te verminderen
- vermijd zwaar cafeïnehoudende, alcoholische en suikerhoudende dranken te drinken, vooral wanneer u aan het trainen bent of zichzelf inspant
Overmatige inspanning is een veel voorkomende oorzaak van uitdroging, maar bepaalde ziekten en infecties kunnen ook leiden tot vochtverlies. Koorts, braken en diarree zijn veel voorkomende oorzaken van uitdroging bij kinderen en zijn ernstige medische zorgen. Zoek onmiddellijk medische hulp als u vermoedt dat u of uw kind ernstige uitdroging heeft.
De afhaalmaaltijden
Overmatig oefenen kan leiden tot milde tot ernstige gezondheidsproblemen. Het kan bijvoorbeeld herhaaldelijk gebruik verwondingen, vermoeidheid, lage bloedsuikerspiegel en uitdroging veroorzaken. Om uw risico op deze problemen te verminderen, erkent en respecteert u de limieten van uw lichaam. Probeer:
- neem regelmatig een pauze van herhaalde activiteiten
- genoeg slaap van goede kwaliteit krijgen 's nachts
- eet voldoende voedsel gedurende de dag
- drink voldoende water en andere vloeistoffen
Als u vermoedt dat u een verwonding of ziekte heeft veroorzaakt door overbelasting, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen behandeling bieden.Ze kunnen ook tips geven om soortgelijke problemen in de toekomst te voorkomen.
