Niet elke vrouw kan bogen op een platte buik, elastische benen en armen zonder doorhangende huid.
Het is om deze reden dat de kwestie van het verkrijgen van een ideaal figuur relevant is.
Soms moet de eerlijke seks dringend van overtollig gewicht afkomen.
Snel gewichtsverlies per week met 10 kg is mogelijk, maar alleen onderworpen aan de basisregels en principes van de techniek.
Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het resultaat is de moeite en energie waard.
Snel gewichtsverlies per week met 10 kg: de principes van het bouwen van een dieet
Sommige vrouwen proberen al jaren van de gehate 10 kilo af te komen. Ze wenden zich tot cosmetische ingrepen, gaan naar sportscholen. Gewicht verdwijnt, maar na enige tijd komt het nog steeds terug, soms zelfs in dubbele hoeveelheid. Dit komt door het feit dat de vrouw het probleem van het afvallen niet correct benaderde. De techniek moet zorgvuldig worden doordacht.
Het is niet genoeg om alleen maar te sporten, je moet jezelf leren om onderscheid te maken tussen voedsel dat wel en niet gegeten kan worden.
Handig voor afslankproducten
Het is belangrijk om te begrijpen dat het dieet gevarieerd moet zijn. Het is altijd verkeerd om hetzelfde product te consumeren. Het lichaam is leeg, belangrijke sporenelementen en vitamines worden niet verkregen. Als gevolg hiervan leidt alles tot een vertraging van het metabolisme en het proces om overtollig gewicht kwijt te raken.
De volgende producten moeten worden opgenomen in het dieet om af te vallen:
• seizoensgebonden groenten en fruit;
• granen;
• magere kefir en yoghurt;
• kip en rundvlees;
• zeevruchten.
Verboden producten
Het tellen van calorieën is niet voldoende om van lichaamsvet af te komen. Om uw dieet in evenwicht te brengen en het zo nuttig en veilig mogelijk te maken voor uw figuur, moet u de volgende producten uitsluiten:
• gezouten noten, chips;
• alle soorten sauzen (ketchup, mayonaise);
• gerookt vlees;
• alcoholische dranken;
• zoetwaren en meelproducten.
Naast deze producten is het raadzaam om u te beperken tot het gebruik van kruiden. Er zit niets gevaarlijks in, ze brengen de figuur geen schade toe. Specerijen voor gewichtsverlies zijn uitgesloten omdat ze de eetlust sterk stimuleren.
Sportbelasting voor snel gewichtsverlies per week met 10 kg
Als een vrouw zichzelf een duidelijk doel heeft gesteld om in slechts één week van 10 kg af te komen, krijgt ze een serieuze strijd. Verhongering en mono-diëten bereiken geen stabiel effectief resultaat. De aanpak moet alomvattend zijn.
De cyclus van oefeningen voor gewichtsverlies is zo ontworpen dat absoluut elk meisje het kan uitvoeren, ongeacht het niveau van haar fysieke fitheid. Elke ochtend een beetje gymnastiek heeft een positief effect op de gezondheid, waardoor u in vorm kunt komen en de pers op kunt pompen.
Snel gewichtsverlies per week met 10 kg begint met de juiste training.
1. De eerste oefening - 5 minuten lopen. Dit lijkt weinig zin te hebben, maar dat is het niet. Door op zijn plaats te lopen met gebogen armen op de ellebogen kun je de spieren perfect opwarmen en voorbereiden op een zwaardere belasting.
2. Tijdens het lopen moet je langzaam op zijn plaats gaan joggen. Het is belangrijk om te proberen je heupen hoog te houden.
3. Dezelfde run op zijn plaats, alleen nu met hoge knieën.
4. Op hun plaats staan de benen op hun beurt naar de zijkanten.
5. Een effectieve oefening waarmee u de buikspieren kunt gebruiken en de taille in volume kunt verminderen - waarbij de knie naar de borst wordt gebracht.
6. Springen op zijn plaats, met armen en benen aan weerszijden gescheiden.
7. Ingewikkelde squats. Elke keer met de ontvoering van het been opzij - eerst rechts, dan links. Oefening stelt u in staat om rimpels in de zijkanten kwijt te raken, vet van de billen te verwijderen.
8. Een bokserhouding wordt geaccepteerd, handen worden afwisselend voor hem gegooid, alsof voor een man een tegenstander.
Het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen in de aangegeven volgorde, elke dag 's ochtends, na een week, is een uitstekend resultaat merkbaar. Een vrouw zal niet alleen haar fysieke fitheid verbeteren, maar ook haar buikspieren oppompen, de 'sinaasappelschil' in de billen en dijen verwijderen.
Snel gewichtsverlies per week met 10 kg: een menu bij benadering van mogelijke diëten
Tot op heden wordt een groot aantal diëten gepromoot, die elk een ideaal figuur in korte tijd beloven te vinden. Het is vermeldenswaard dat de meeste van deze recepten verhongering met zich meebrengen. Het weigeren van voedsel is een enorme stress voor het lichaam, wat leidt tot de ontwikkeling van ziekten.
Snel gewichtsverlies per week met 10 kg is mogelijk zonder honger. Er zijn verschillende effectieve diëten, waarvan de belangrijkste actie is gericht op het verbranden van onderhuids vet. Tegelijkertijd blijft het lichaam belangrijke sporenelementen ontvangen om de vitaminebalans te behouden.
Boekweitdieet
De voordelen van het dieet:
• eenvoud;
• het vermogen om boekweit in elke hoeveelheid te eten;
• het product bevat zeer weinig koolhydraten, zodat het snel en gemakkelijk wordt opgenomen;
• boekweit is rijk aan sporenelementen die nuttig zijn voor het lichaam.
Voordat u een boekweitdieet gaat volgen, moet u leren hoe u granen er goed voor kunt bereiden. Dit gebeurt heel eenvoudig. Voordat je naar bed gaat, wordt een glas boekweit gestoomd met twee glazen kokend water. De container is bedekt met een deksel, gewikkeld in een handdoek en op een warme plaats achtergelaten. Het is belangrijk dat suiker, zout of andere specerijen daar niet worden toegevoegd.
De eerste maaltijd mag niet eerder zijn dan 4 uur na het slapen. De laatste - tot 18:00.
Voorbeeld dagmenu
ontbijt:
• gestoomd boekweit (100 gram);
• een glas vetvrije kefir of groene thee zonder zoetstoffen.
lunch:
• boekweit, u kunt er een beetje vers seizoensfruit aan toevoegen;
• groene thee.
diner:
• boekweit (100 gram);
• een appel;
• groene thee.
Als je geen zin hebt om te lunchen of dineren, moet je dit niet met geweld doen. In het geval dat gedurende de dag een scherp gevoel van honger werd overwonnen, is het toegestaan om een snack met gestoomd boekweit te eten of een glas kefir te drinken. Het voordeel van het dieet is dat granen in elke hoeveelheid kunnen worden geconsumeerd, het zal het cijfer niet schaden.
Afvallen per week met 10 kg met het bovenstaande dieet - dit is echt, als u niet vergeet om elke ochtend 20-30 minuten te laden.
Dieet van artsen
Dit dieet wordt gekenmerkt door zijn goedkoopheid. Volgens de basisprincipes garandeert het een snel gewichtsverlies per week van 10 kg. U kunt het dieet niet meer dan eenmaal per maand herhalen. Om een uitstekend resultaat te bereiken, heb je wilskracht nodig en de wens om het figuur van je dromen te vinden.
Voorbeeldmenu
1. De eerste dag is het moeilijkst. Je moet twee liter mineraalwater drinken, maar niet meteen, maar 6-7 keer.
2. De tweede dag in de ochtend zal er een licht gevoel van honger zijn - dit vereist wilskracht om het dieet voort te zetten. Overdag wordt een liter magere melk gedronken. Een uur voordat je naar bed gaat, wordt een groene appel gegeten.
3. De derde dag is de consolidatie van de eerste. Overdag wordt 2 liter mineraalwater 6 keer gedronken.
4. De vierde dag is een klein feest voor de maag. Een groentesalade wordt bereid, verdeeld in drie delen, die gedurende de dag worden gegeten. Je kunt gewoon water of groene thee drinken zonder suiker.
5. De vijfde dag volgt hetzelfde principe als de tweede.
6. Op de zesde dag zijn groene appels en 100 gram gekookte kip toegestaan.
7. Het einde van de week is een uitweg uit het dieet. Voor een dag moet je 100 gram verse cottage cheese eten en twee glazen magere kefir drinken.
Welke voedingsmiddelen te nemen voor het koken van groentesalade:
• witte kool;
• rauwe wortelen;
• dille;
• olijfolie.
Het dieet is zeer streng, maar op de achtste dag, staande op de weegschaal, zal een vrouw merken dat ze 10 kg is afgevallen.
Mayo Clinic Dieet voor een week
Het belangrijkste geheim van het dieet is een vetverbrandende soep, bereid volgens een speciaal recept. Daarop zal het dagelijkse dieet de hele week gebaseerd zijn. Het is belangrijk om het menu te diversifiëren met andere producten uit de toegestane lijst.
Het voordeel van de soep is dat deze geen calorieën toevoegt, maar verbrandt. Je kunt het in elke hoeveelheid gebruiken.
Aanbevelingen en belangrijke opmerkingen
1. Tijdens het dieet is het verboden alcohol te drinken, omdat dit het afbraakproces van onderhuids vet vertraagt.
2. Broodproducten, koolzuurhoudende dranken en gefrituurd voedsel zijn allemaal ten strengste verboden.
3. Na een week moet u een korte pauze nemen.
Producten voor de bereiding van vetverbrandende soep:
• uien (6 middelgrote koppen);
• witte kool;
• selderij (1 bos);
• groene peper (naar smaak);
• groentebouillon (2 blokjes);
• tomaten (ingeblikt kan worden gebruikt).
Elke keer dat een vrouw honger voelt, kan ze hem tevreden stellen met soep.
Dieetmenu op appels en kefir
Dit dieet is ontworpen voor 7 dagen, waarna de dame 10 kg verliest. Het voordeel is dat er dagelijks gezond en goedkoop voedsel is. Appels bevatten veel vitamines en kefir voldoet perfect aan honger.
Voorbeeldmenu
1. De eerste drie dagen zijn erg streng. Je kunt alleen kefir gebruiken in een hoeveelheid van 1,5 liter per dag.
2. De volgende twee dagen zijn appel. Het is noodzakelijk om dagelijks 1,5 kg groen fruit te eten.
3. De laatste twee dagen opnieuw op kefir.
Belangrijk! Het dieet heeft niet genoeg koolhydraten, dus het eerlijke geslacht kan milde zwakte voelen.
Geheimen van snel gewichtsverlies per week met 10 kg
Het is mogelijk om slank te worden en je droomfiguur in recordtijd te vinden, wetende een paar kleine maar zeer nuttige geheimen.
1. motivatie - Dit is het belangrijkste principe om af te vallen. Als dit niet het geval is, zijn alle inspanningen om af te vallen zinloos. Een vrouw moet alle negatieve emoties opzij zetten en zich realiseren dat het uiterst noodzakelijk is om de dikke laag te verwijderen. Een kleine truc zal helpen - kijk naar jezelf in de spiegel en stel je een figuur voor zonder 10 kg. Dit is een geweldige motivatie die je zal helpen op je dieet te blijven.
2. Slaapmodus. Het is erg belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Dit betekent niet dat je op elk moment naar bed kunt gaan. Goede slaap helpt om calorieën te verbranden en het metabolisme te verbeteren. Tijdens het dieet moet je proberen om 21:00 uur naar bed te gaan en vroeg op te staan.
3. Je mag je ontbijt nooit meenemen - Dit is de belangrijkste maaltijd. Zelfs als een vrouw helemaal niet wil eten, moet je proberen ten minste één appel of een glas kefir te gebruiken.
4. Na 18:00 kun je echt niet meer eten. Het feit is dat op dit moment de metabolische processen in het lichaam vertragen en voedsel, dat geen tijd heeft om te verteren, wordt omgezet in vet.
5. opladen. Elke ochtend moet u beginnen met een kleine training. De eenvoudigste set oefeningen zal helpen om de hele dag wakker te worden, verzadigd van energie en de metabolische processen van het lichaam te starten.
Als een snel gewichtsverlies van 10 kg per week een dringende behoefte voor een meisje werd, moet u zich mentaal voorbereiden en afstemmen op een positief resultaat, volgens de basisprincipes om overtollig gewicht kwijt te raken.
