Wat is psyllium?
Psyllium is een vorm van vezels gemaakt van de kaf van de Plantago ovata plantenzaden. Het gaat soms door de naam ispaghula.
Het is het meest bekend als een laxeermiddel. Uit onderzoek blijkt echter dat het nemen van psyllium gunstig is voor veel delen van het menselijk lichaam, inclusief het hart en de pancreas.
Je badkamermaatje
Psyllium is een bulkvormend laxeermiddel. Dit betekent dat het water in je darm opzuigt en de stoelgang veel gemakkelijker maakt. Het helpt ook om de regelmaat te bevorderen zonder winderigheid te veroorzaken. Het kan eenmalig worden gebruikt om constipatie te verminderen, of het kan aan je dieet worden toegevoegd om te helpen bevorderen regelmaat en algemene spijsvertering.
Mensen met het prikkelbare darm syndroom en de ziekte van Crohn zijn maar al te bekend met de verspillingen van de badkamer. De resultaten van onderzoeken naar de effectiviteit van psyllium bij de behandeling van deze aandoeningen zijn nog steeds wisselend.
Psyllium is een prebioticum - een stof die nodig is voor gezonde kolonies probiotica om te groeien in de darmen. Een gezonde kolonie van goede bacteriën in het spijsverteringsstelsel is essentieel voor een gezonde immuunfunctie. Je lichaam is beter in staat om infecties te bestrijden, ontstekingen te verminderen en gezond weefsel en cellen te behouden.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van 7,9 gram psyllium per dag (plus of minus 3,6 gram) met probiotica een veilige en effectieve manier is om de ziekte van Crohn te behandelen. Andere resultaten laten echter zien dat oplosbare vezels zoals psyllium de symptomen bij sommige mensen kunnen verergeren.
Naast het regelmatig houden van uw stoelgang en het beheren van een chronische aandoening, heeft psyllium de mogelijkheid om uw stoelgang te verzachten. Dit kan van pas komen bij kortdurende kwalen, zoals constipatie. Op deze manier gebruikt, kan het complicaties van constipatie voorkomen, zoals aambeien en anale fissuren.
Voorlopig onderzoek toont aan dat psyllium kan helpen bij de pijnlijke symptomen die gepaard gaan met deze aandoeningen. Omdat er geen echte wetenschappelijke consensus bestaat, moet u met uw arts overleggen om te zien of psyllium u kan helpen.
Hart gezondheid
Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van oplosbare vezels mensen kan helpen hun cholesterolgehalte te beheersen. Een goede cholesterolregulatie is belangrijk voor iedereen, maar van vitaal belang voor mensen ouder dan 50 jaar. Een studie toont aan dat ten minste zes weken dagelijkse inname van psyllium een effectieve manier is voor mensen die zwaarlijvig of overgewicht hebben om hun cholesterol te verlagen met zeer weinig bijwerkingen .
Als u is verteld dat u naar uw cholesterol moet kijken, moet u uw arts vragen of het toevoegen van psyllium aan een vetarm dieet met een laag cholesterolgehalte u kan helpen.
Een hoog cholesterolgehalte is slechts één manier waarop een slecht dieet je hart kan beïnvloeden. Talrijke studies hebben aangetoond dat vezels zoals psyllium, genomen als onderdeel van een gezond dieet, kunnen helpen het risico op hartziekten van een persoon te verlagen. Psyllium kan uw hart beïnvloeden door de bloeddruk te verlagen, het lipidenniveau te verbeteren en de hartspier te versterken.
Kijken naar je gewicht
Het handhaven van een gezond gewicht is een zorg voor veel mensen, vooral mensen met een chronische aandoening zoals diabetes. Behalve dat het goed is voor je hart en bloedsuikerspiegel, kan psyllium je helpen af te vallen.
Omdat psyllium vloeistof in uw lichaam absorbeert, kan het u helpen een gevoel van vol zijn te krijgen. Dit kan u helpen om de hoeveelheid voedsel die u eet te beheersen. Praat met uw arts over de mogelijkheid om psyllium in te nemen als ze hebben gesuggereerd dat u afvallen.
suikerziekte
Mensen met diabetes volgen hun dieet voortdurend om een gezond evenwicht te bewaren tussen insuline en bloedsuiker (glucose). Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat vezels zoals psyllium mensen kunnen helpen om een gezond glycemisch evenwicht te handhaven.
Eén studie toonde aan dat patiënten die diabetes type 2 gebruiken hun bloedsuikerspiegel kunnen reguleren door tweemaal daags 5 gram psyllium te nemen. Een andere studie van mensen met diabetes type 2 vond vergelijkbare resultaten, maar benadrukte dat de behandeling met psyllium op de persoon moet worden afgestemd.
Hoe kan ik psyllium krijgen?
Psyllium wordt meestal geconsumeerd in poeder- of wafelvorm. Het is ook verkrijgbaar in capsules, korrels en als een vloeistof. Het is het hoofdingrediënt in veel vrij verkrijgbare laxeermiddelen, waaronder:
- Metamucil
- Fiberall
- cilium
- Maalox dagelijkse vezeltherapie
- Uni-Laxative
Volg de aanwijzingen op de verpakking wanneer u een van deze medicijnen gebruikt. Bedenk dat een belangrijk onderdeel van hoe psyllium werkt in uw lagere darm het vermogen is om vloeistof op te nemen, dus zorg ervoor dat u dagelijks veel water drinkt.
