Het bereiken van remissie bij psoriatische artritis (PsA) is geweldig. Maar hoe goed het ook is om in remissie te zijn, je weet nooit wanneer een nieuwe opflakkering voor de deur staat. Het is belangrijk om erop voorbereid te zijn. Een manier om je voor te bereiden is door een zelfzorgroutine te maken die je thuis kunt proberen als je pijn hebt.
Ik probeer te allen tijde goed te zijn in zelfzorg, maar het is zelfs nog belangrijker tijdens een PsA-aanval.
Zo zorg ik voor mezelf als mijn PsA-symptomen oplaaien.
1. Pas je dieet aan
Een grote vermoeidheidsdag is niets om tegenin te gaan. Als ik wakker word en weet dat ik niet genoeg energie zal hebben om mezelf te voeden, is het enige wat ik moet doen om het uit te slapen. Als ernstige vermoeidheid meer dan twee dagen duurt, zal ik ervoor zorgen dat ik kleine maaltijden eet die veel eiwitten bevatten.
Goed eten is altijd belangrijk, maar het is vooral belangrijk wanneer ik affakkel. Ik weet dat mijn lichaam niet van junkfood houdt, dus ik overweeg ze te verwijderen als een "spa-dag" voor mijn binnenkant. Gelukkig heb ik gegevens van mijn eliminatiedieet, dus ik weet welke voedingsmiddelen een negatieve immuunreactie in mij opwekken en ik blijf daar niet bij.
2. Maak het gezellig
Hoewel ze slechts palliatief zijn, draag ik het liefst alleen mijn zachtste fleece pyjama en knuffel ik met mijn zachtste dekens. Ik weet dat ze geen echt effect hebben op mijn symptomen, maar omdat ze me helpen comfortabel en comfortabel aan te voelen, zijn ze mentaal rustgevend.
3. Vermijd ziektekiemen ten koste van alles
Tijdens een fakkel voel ik dat ik nog gevoeliger ben voor "gewone" bugs en virussen, dus probeer ik mezelf voor mezelf te houden. Ik was mijn handen waakzaam en volg dat op met een goede, ongeparfumeerde moisturiser. Soms was ik zelfs bekend om een chirurgisch masker in het openbaar te dragen.
4. Diffuse etherische oliën
Ik verspreid essentiële etherische oliën in mijn huis, in de hoop positieve vruchten te kunnen plukken wanneer de oliën door mijn huid worden opgenomen. Ik wrijf ook ontstoken gewrichten met oliemengsels om mijn pijn te verlichten. Ik geef de voorkeur aan deze methoden om vrij verkrijgbare pijnstillers te gebruiken, omdat ze sneller werken en niet zwaar zijn voor mijn lever of maag.
5. Maak los
Ik probeer te bewegen, zelfs als ik het niet wil. Ik doe dit om te voorkomen dat mijn gewrichten stijf worden. Het is pijnlijk om te beginnen, maar als ik eenmaal een beetje heb gelopen, voel ik dat mijn knieën loslaten. Daarna zal ik teruggaan om hen te rusten.
6. Blijf gehydrateerd
Ik zorg ervoor dat ik gehydrateerd blijf omdat uitdroging niemand helpt. Dit is gewoon een andere manier waarop ik mijn cellen laat zien dat ik van ze houd.
7. Geef je lichaam liefde
Over liefde gesproken, omdat ik geloof dat mijn lichaam alles gelooft wat ik het vertel, vertel ik al mijn organen dat ik individueel van ze hou, elke dag. Herhaal na mij: "Ik hou van je, hersenen. Ik hou van je hart!"
8. Rustig aan om te mediteren
Ik neem de tijd voor meditatie, gebed en journaling. Wat je spirituele oefeningen ook mogen zijn, ik ben er zeker van dat je het erover eens zult zijn dat je dag beter is als je begint met dank geven, je concentreert op diep ademhalen en je gevoelens verwerken op papier.
9. Minimaliseer stress
Ik probeer stress te minimaliseren, waaronder een deel van de dag van sociale media wegblijven. Het online lezen van andermans argumenten over politiek en andere onderwerpen is geen goede manier om te ontstressen. Ik probeer gedurende deze tijd niets "zwaar" op tv of films te kijken. Ik zal mijn man waarschuwen dat serieuze discussies moeten wachten. Stress is de nummer één trigger voor mijn PsA.
Ik hoop dat je sommige van deze tips nuttig vindt. We horen graag van u.
Lori-Ann Holbrook woont met haar man in Dallas, Texas. Ze schrijft een blog over "een dag uit het leven van een stadsmeisje met psoriatische artritis" www.CityGirlFlare.com.
