De vraag die de meeste amateur-atleten en beginners in deze kwestie zorgen baart, is wat te doen als spierpijn na de training?
Vaak hebben zulke mensen geen records en grote overwinningen nodig.
Ze kiezen ervoor om te sporten omwille van de gezondheid en het onderhouden van goede externe gegevens, dus comfort, plezier en moreel lossen zijn een belangrijk punt in de training.
Spieren doen pijn na de training - normaal en pathologisch
Onaangename gewaarwordingen na lichamelijke inspanning zijn absoluut natuurlijk fenomeen, maar als ze worden geassocieerd met enige vorm van letsel, moet u de situatie niet onbeheerd achterlaten.
Enatuurlijke oorzaken van spierpijn na het sporten
Ongemakkelijke sensaties kunnen al tijdens het trainen verschijnen, meestal degene die ervoor zorgt dat een bepaalde spiergroep lange tijd hetzelfde soort werk uitvoert. Deze pijn wordt door velen een branderig gevoel genoemd, waarvan het gevoel aan het einde van de oefening verdwijnt. Bij een goed gekozen trainingsprogramma wordt verbranding verklaard door de opname van spieren in het werk en vormt geen enkel gevaar.
Op de tweede en soms de derde dag verschijnen nieuwe onaangename pijnen. Dit gebeurt in verband met microtrauma van de spieren. Tolerantie, niet het veroorzaken van bijzondere ontberingen, spreekt van kwaliteitswerk in training. Maar als het onmogelijk is om de pijn te verdragen, is het de moeite waard om de intensiteit van de lessen te herzien en een beetje te verminderen. Het is noodzakelijk om de belasting soepel te verhogen, nadat het lichaam aan de vastgestelde normen is gewend en de pijn zich niet meer zo duidelijk manifesteert.
Deze twee redenen zijn een natuurlijk fysiologisch proces dat een paar dagen later plaatsvindt en niet gevaarlijk is voor de mens.
Wanneer een scherpe en plotselinge pijn optreedt, kan dit spreken over het verwonden van menselijke systemen.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de volgende symptomen:
1. Zwelling van de benen
Na het beoefenen van actieve sporten kan zwelling van de ledematen verschijnen. De training zelf is niet de oorzaak van vochtophoping - het kan overdag weinig activiteit veroorzaken. Wanneer de gebruikelijke manier van leven niet mobiel kan worden genoemd, is intensieve en onregelmatige lichamelijke activiteit ten strengste verboden. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan matige krachttraining.
Als iemand overdag veel beweegt, maar het probleem met zwelling na de training blijft bestaan, is het waarschijnlijk dat waterretentie de oorzaak is van een van de ziekten:
• verstoring van de bloedvaten;
• gewrichtsziekten;
• overgewicht.
2. Gezamenlijk ongemak
Gewrichtspijn wordt meestal bezocht door degenen die betrokken zijn bij het uitvoeren van zware ladingen met meerdere herhalingen. Herhaalde oefeningen leiden tot het wissen van kraakbeen, ontsteking en pijn.
3. Een scherpe pijn tijdens de training
Aanhaken, acute pijn kan worden geassocieerd met een onbehandelde verwonding of het verschijnen van een nieuwe, met de verkeerde techniek voor het uitvoeren van de oefening, verkeerd geselecteerde antropometrische parameters van de simulator. Bovendien komt het voor bij mensen die de training verwaarlozen en met maximale gewichten werken.
Elk type pijn kan niet worden genegeerd door specialisten en artsen.
Spieren doen pijn na de training: wat te doen - voeding en regime
De herstelperiode is erg belangrijk, omdat training stress voor het lichaam is, wat leidt tot spieronderbrekingen. Het belangrijkste dat u kunt doen als uw spieren pijn doen na een training, is het volgen van een voedingsplan en -regime.
In het eerste half uur na de training wordt een eiwit-koolhydraatvenster in het lichaam geactiveerd. Op dit moment moet u de gebruikte energie aanvullen om gewonde spieren te herstellen. Om katabolische processen te voorkomen, moet je voedsel eten dat voldoende eiwitten en koolhydraten bevat. Omdat vetten de opname van andere stoffen remmen, wordt het afgeraden deze te gebruiken.
Als het belangrijkste doel van training vetverbranding is, moet de eerste maaltijd 2 tot 3 uur na lichamelijke activiteit zijn.
Om spiermassa te behouden, het optreden van ernstige spierpijn te voorkomen, kunt u vitaminesupplementen nemen zoals Omega-3, BCAA, creatine, glutamine en aminozuren.
Niet minder belangrijk is het slaapregime - de totale duur moet 8 tot 12 uur per dag zijn. Alleen dan zullen de spieren volledig herstellen en zal de pijn niet zo duidelijk zijn.
Spieren doen pijn na de training: wat te doen - procedures, externe remedies
Behandelingen die kunnen helpen spierpijn na een training te verlichten, zijn onder meer:
1. Massage
Sportmassage, evenals andere soorten massage, levert zuurstof aan spieren, verhoogt hun prestaties. Het beïnvloedt de gewrichten positief en herstelt hun mobiliteit. Massage wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen en de algemene fysieke conditie te verhogen, om bloed door het lichaam te verspreiden, om vermoeidheid en spierpijn te bestrijden.
2. Uitrekken
Rekken helpt om de spierelasticiteit te vergroten, ze te ontspannen. Het versnelt het proces van het verwijderen van beschadigde cellen uit het lichaam, verhoogt de effectiviteit van krachttraining, verbetert de sportprestaties, verhoogt de kracht en flexibiliteit. Bovendien biedt stretch plezier, kunt u ontspannen en de algehele stress verminderen.
3. Sauna
Door de afgifte van endorfines vermindert de sauna spierpijn, elimineert toxines en toxines, elimineert gewrichtsproblemen en constante vermoeidheid. Een systematisch bezoek aan een warme kamer verbetert de microcirculatie en verwijdert melkzuur uit de spieren. Bovendien is de sauna een element van verharding, omdat het lichaam gedwongen wordt om op een ongebruikelijke temperatuur ervoor te werken.
4. Het verharden van het lichaam
Een dergelijk systeem van procedures helpt het lichaam zich beter aan te passen aan veranderingen in externe omstandigheden. Het resultaat is verhoogde immuniteit, verbeterde thermoregulatie, metabolisme en bloedcirculatie, stabilisatie van de bloeddruk, verhoogd uithoudingsvermogen en prestaties, normalisatie van de emotionele en psychologische kant van een persoon, snel herstel na intensieve training.
Spieren doen pijn na de training: wat te doen - procedures, externe medicijnen, medicijnen
Naast restauratieve procedures zijn er externe methoden die spierongemak verlichten - speciale sprays, zachte doseringsvormen voor extern gebruik met capsaïcine, methylsalicylaat en menthol.
De eenvoudigste manier om pijn te verlichten is met pijnstillers. Medische professionals die gespecialiseerd zijn in sportgeneesmiddelen, adviseren het gebruik van medicijnen zoals aspirine, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Desondanks moet u er niet bij betrokken raken - medicijnen kunnen het proces van zelfherstel van spieren aanzienlijk beïnvloeden.
Voor beginners is spierpijn een natuurlijk verschijnsel. Het belangrijkste is om ongemak te kunnen onderscheiden van het optreden van microscheuren en pijn van mogelijke verwondingen. Met goed herstel, een goed gekozen dieet en trainingsregime, zal pijn na verloop van tijd verdwijnen en zich alleen manifesteren als gevolg van ongebruikelijke belastingen of in het geval van hun versterking.
