Tijdens de vakantie is het zelfs moeilijker dan anders om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan. Tussen het winkelen en het vermaken van familiebezoekers, heb je misschien het gevoel dat je helemaal geen tijd hebt om te trainen.
Maar met grote feestmaaltijden in uw nabije toekomst, zijn de feestdagen geen tijd om te beknibbelen op fitness. Door thuis met deze eenvoudige technieken thuis te trainen, kunt u het hele seizoen lang in vorm blijven:
Trappen lopen
Wanneer de feestdagen in volle gang zijn, kunt u actief blijven door thuis wat er bij u in de buurt is te gebruiken. Als je een trap in je huis hebt, of zelfs een paar stappen naar je voordeur, waarom gebruik je ze dan niet om wat lichte cardio-oefeningen te doen? Stel je kookwekker in voor 10 minuten en loop voorzichtig de trappen op en af totdat de timer afgaat. Je kunt zelfs multitasken terwijl je aan het trainen bent door te praten aan de telefoon of naar deuntjes te luisteren om je vakantieafspeellijst te plannen.
Simpele weerstandsoefeningen
U hebt geen gewichtsruimte nodig om eenvoudige krachttraining- en weerstandsoefeningen te doen. Je kunt helpen je kracht te behouden, je spieren te versterken en letsel te voorkomen door een paar eenvoudige weerstandsoefeningen te doen vanuit je eigen huis:
- Push-ups in de woonkamer: Ga op je buik liggen op het tapijt of de vloer en houd je handen op de grond net over de schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen in een push-up terwijl je je dijen en bovenlichaam van de vloer drukt. Houd de positie een paar seconden vast en laat jezelf vervolgens naar de grond zakken, waarbij je de controle over je houding behoudt. Herhaal dit 10 keer en rust dan een minuut uit voordat je een andere set uitvoert.
- Staande kuitverhoging in huisstijl. Ga naast een muur staan en houd je voeten dicht bij elkaar. Buig vervolgens uw linkerbeen en til uw linkervoet van de grond. Trek je juiste kuit aan en ga op de tenen van je rechtervoet staan, hef je rechterhiel zo hoog mogelijk op van de grond zonder te spannen. Houd uw handen tegen de muur om uw evenwicht te bewaren voordat u uw rechter hiel langzaam naar beneden laat zakken. Herhaal de oefening 10 keer en wissel dan van been.
Basic strekt zich uit
Vergeet niet het belang van stretchen om uw cardio te complimenteren en uw inspanningen te versterken. Rekken kan uw bloedstroom verbeteren, voorkomt dat uw spieren te stijf worden van voorbereidingen voor de vakantie en helpt uw spanning en stress naar beneden te brengen. Het is gemakkelijk om enkele basisstrekoefeningen uit te proberen, zelfs tijdens de drukste tijden dit seizoen, door een aantal van thuis uit te proberen:
- Stoel stretch. Om je heupen, benen en nek te strekken, ga je naar je keukentafel en plaats je je rechterhiel op een stoel, voor je, terwijl je beide benen recht houdt. Haal diep adem en hef beide armen boven je hoofd. Adem uit terwijl je naar voren strekt over je uitgestrekte rechterbeen - als je het kunt bereiken, grijp je vast aan de achterkant van de stoel. Adem dan weer diep in en keer terug naar een staande positie. Wissel van de benen en herhaal de rek.
- Voorwaartse buiging: Om je schouders, rug en hamstrings te strekken, kun je een gemakkelijke reeks voorwaartse buigingen proberen. Ga gewoon op de grond zitten en houd uw bovenlichaam recht en lang. Met je benen uitgestrekt voor je, uitadem en buig vanuit je heupen, strek je je bovenlichaam naar voren over je benen. Reik zo ver mogelijk naar voren tot je comfortabel kunt - als je niet je voeten kunt bereiken, kun je je handen naast je laten rusten. Houd het stuk 30 seconden vast en adem gewoon verder. Adem dan in, keer terug naar de startpositie. Herhaal deze stretch zoals gewenst.
HealthAhead Hint: Geen actie is te klein
Op dagen dat u het gevoel hebt dat u nog geen "taak" aan uw lijst kunt toevoegen, kunt u nog steeds manieren vinden om fysieke activiteit op te nemen in uw schema. Probeer extra beweging in uw vakantieplanning te integreren, zoals tijdens het winkelen een paar extra rondes maken in het winkelcentrum of verder weg van uw bestemming parkeren om extra wandeltijd toe te voegen. Ondanks de drukte van de vakantie, met een beetje geduld en creativiteit, kun je dit seizoen actief en gezond blijven.
