Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid kan uw dagelijks leven aanzienlijk beïnvloeden. Of u moeite hebt met in slaap vallen of in slaap blijven, het kan uw algehele gezondheid, relaties en arbeidsproductiviteit beïnvloeden. Als u slapeloosheid heeft, kan uw arts u helpen te achterhalen wat voor soort u heeft. Primaire slapeloosheid is slapeloosheid die geen symptoom is van een andere aandoening. Slapeloosheid kan zowel acuut als chronisch zijn. Acute slapeloosheid duurt slechts een paar dagen, of weken, en chronische slapeloosheid is een langdurige aandoening.
Als uw slapeloosheid voortkomt uit een onderliggende aandoening, wordt dit secundaire slapeloosheid genoemd. Het is de meest voorkomende vorm van slapeloosheid. Het kan zowel acuut als chronisch zijn. Enkele veel voorkomende oorzaken en risicofactoren voor secundaire slapeloosheid zijn de volgende.
Oorzaken en risicofactoren
Stress en angst
Zorgen kunnen je geest 's nachts actief houden. Problemen op het werk of op school of met familie kunnen je angstig maken. Dit kan het voor u moeilijk of onmogelijk maken om te slapen. Traumatische gebeurtenissen zoals de dood van een geliefde, echtscheiding of baanverlies veroorzaken vaak langdurige stress en angst. Deze aandoeningen kunnen leiden tot chronische slapeloosheid.
Depressie
Depressie is een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid. Dit kan te wijten zijn aan een chemische onbalans in de hersenen die het slaappatroon beïnvloedt. Je kunt ook te veel last hebben van angsten of verontrustende gedachten, waardoor je misschien geen goede nachtrust krijgt.
Slapeloosheid kan een veel voorkomend symptoom zijn van andere stemmingsstoornissen. Bipolaire stoornis, angst of posttraumatische stressstoornis kunnen allemaal slaapproblemen veroorzaken.
Seks
Vrouwtjes hebben twee keer zoveel kans om slapeloosheid te ervaren als mannen. Hormonale verschuivingen tijdens de menstruatiecyclus en in de menopauze worden geacht verantwoordelijk te zijn voor slapeloosheid. Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de tijd voorafgaand aan de menopauze, de perimenopauze, wanneer nachtelijk zweten en opvliegers de slaap gewoonlijk verstoren. Experts geloven dat een gebrek aan oestrogeen kan bijdragen aan slaapstoornissen bij postmenopauzale vrouwen.
Leeftijd
Slapeloosheid neemt met de leeftijd toe naarmate uw slaappatroon verandert. Oudere volwassenen hebben vaak problemen met langdurige slaap gedurende een periode van acht uur. Ze kunnen overdag een dutje doen om de aanbevolen acht uur slaap te krijgen gedurende een periode van 24 uur. Volgens de Mayo Clinic suggereren sommige schattingen dat bijna de helft van alle mannen en vrouwen ouder dan 60 jaar symptomen van slapeloosheid ervaart.
medicijnen
Een aantal vrij verkrijgbare medicijnen kan slapeloosheid veroorzaken. Pijnstillers, decongestiva en afslankproducten kunnen cafeïne of andere stimulerende middelen bevatten. Antihistaminica kunnen u in het begin slaperig maken, maar ze kunnen leiden tot frequent urineren, wat de slaap dan kan verstoren door meer nachtelijke uitstapjes naar de badkamer te veroorzaken.
Veel geneesmiddelen op recept kunnen je slaappatroon verstoren. Deze kunnen zijn:
- antidepressiva
- medicijnen tegen hart- en bloeddruk
- allergie medicijnen
- stimulerende middelen
Stimulerende
Deze drankjes bevatten vaak cafeïne, dat de hersenen stimuleert:
- koffie
- thee
- frisdrank
- energiedranken
Deze stimulatie kan de slaap verstoren. Als u 's middags koffie drinkt, kunt u' s nachts niet in slaap vallen. Nicotine in tabak is een ander stimulerend middel dat slaap kan remmen.
Alcohol is een kalmerend middel dat kan helpen om in eerste instantie in slaap te vallen, maar het zal diepere stadia van de slaap voorkomen en ervoor zorgen dat je gaat woelen en keren. De diepe stadia van de slaap zijn noodzakelijk voor voldoende rust.
Medische omstandigheden
Een groot aantal medische aandoeningen kan bijdragen aan slapeloosheid. Slaapproblemen worden geassocieerd met chronische medische aandoeningen of hun symptomen, zoals:
- chronische pijn
- ademhalingsproblemen
- slaapapneu
- artritis
- suikerziekte
- hart-en vaatziekte
- zwaarlijvigheid
- kanker
- frequent urineren
- brandend maagzuur
- overactieve schildklier
- menopauze
zwaarlijvigheid
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn slaapstoornissen gekoppeld aan obesitas. Volwassenen die minder dan zes uur per nacht slapen hebben een overgewicht van 33 procent. Het overgewicht voor diegenen die zeven tot acht uur per nacht slapen is 22 procent. Ze vonden dit patroon bij zowel mannen als vrouwen en bij alle leeftijden en etnische groepen.
Slaapproblemen
Veel voorkomende slaapstoornissen, zoals het rustelozebenensyndroom, kunnen de slaap verstoren. Dit is een kruipend gevoel in het onderste deel van de benen dat alleen beweging kan verlichten. Slaapapneu is een ademhalingsstoornis die wordt gekenmerkt door luide snurken en korte adempauzes.
Milieuveranderingen
Ploegendienst of lange-afstandsreizen kunnen van invloed zijn op het circadiane ritme van uw lichaam. Dit is de 24-uurs biochemische, fysiologische en gedragsmatige cyclus die blootstelling aan zonlicht beïnvloedt. Dit ritme is je interne klok. Het reguleert slaapcycli, lichaamstemperatuur en metabolisme.
Slaapgewoonten
Piekeren over onvoldoende slaap kan leiden tot nog meer slaapgebrek. Als dit het geval is, probeer dan uw gebruikelijke bedtijdroutine te veranderen. Volg deze tips:
- Neem een ontspannend bad.
- Luister naar wat rustgevende muziek.
- Kijk niet tv of werk niet in bed.
- Probeer niet te eten vlak voordat je naar bed gaat, want je lichaam zal bezig zijn met de spijsvertering als je zou moeten slapen. Eten vlak voor het slapen kan ook brandend maagzuur veroorzaken.
Afhaal
Of je slapeloosheid nu acuut of chronisch is, afvallen als je te dik of te zwaar bent, een gezonde slaaproutine aanneemt en overmatig gebruik van stimulantia voorkomt, kan je helpen om een goede nachtrust te krijgen. Bespreek slaapproblemen die u heeft met uw arts en bespreek uw medische aandoeningen en medicijnen met hen om te zien of iemand verantwoordelijk is om u 's nachts wakker te houden.
